办公室健身 每天精神8小时
发布时间: 2007-9-13 23:37:38 97sese 爱色-太仓生活网 来源: 互联网
办公一族每天坐在办公室里很容易精神萎靡，关节都生锈了。只能抽空去健身房充电。其实在办公室里面也可以健身，每小时拿出3分钟活动 活动，轻松保持一整天的最佳状态。
8∶30
新的一天，从活动筋骨开始 坐姿扭头动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
坐椅控腹
动作要领：将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。
扶墙拉胸
动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
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